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这样测试看你是否适合跑步?

来源:欧宝体育官网   发布时间:2021-12-19 01:06nbsp;  点击量:

本文摘要:“跑步者常有一种误会,因为我们跑步,双腿就不会强健,跑得越少就就越强劲。”纽约新泽西足迹健美俱乐部教练汤姆·诺希利(Tom Nohilly)认为,“如果不减少抗阻磨练,你的肌肉有可能反而消退。 ” 《跑步者的世界》得出了4个测试你的身体否几乎合适跑步的动作,如果做到其中某个动作有可玩性,那么可以在不跑步的日子锻炼这一动作,并逐步减少重量或者次数。 每天展开剪切磨练,以及常常做到上半身磨练也很最重要,不过,这些磨练的重要性经常被低估。那么,如何辨别身体否极致地合适跑步拒绝?

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“跑步者常有一种误会,因为我们跑步,双腿就不会强健,跑得越少就就越强劲。”纽约新泽西足迹健美俱乐部教练汤姆·诺希利(Tom Nohilly)认为,“如果不减少抗阻磨练,你的肌肉有可能反而消退。

”  《跑步者的世界》得出了4个测试你的身体否几乎合适跑步的动作,如果做到其中某个动作有可玩性,那么可以在不跑步的日子锻炼这一动作,并逐步减少重量或者次数。  每天展开剪切磨练,以及常常做到上半身磨练也很最重要,不过,这些磨练的重要性经常被低估。那么,如何辨别身体否极致地合适跑步拒绝?《跑步者的世界》得出了4个测试,如果你做到其中某个动作有可玩性,那么可以在不跑步的日子锻炼这一动作,并逐步减少重量或者次数。六个星期内常常反复这4个测试,以便辨别身体否有变革,然后,你的跑步水平大自然不会获得提高。

  ${FDPageBreak}  测试一:腿筋灵活性  用一条剪切绳或者绕圈的毛巾,做到平腿脚筋剪切(如上图),尝试将一条腿与身体成90度,维持几秒钟,然后换腿。  如果你无法超过90度,拿起绳索,反复剪切动作,朝胸部方向用力压腿腹,双脚各做到两次。如果要超过更佳效果,每天都做到这一剪切动作。

  测试二:核心肌肉稳定性  尝试倒数做到20下仰卧起坐,要用腹部肌肉力量。  如果无法做,可展开以下动作。屈膝90度,下巴膨胀,然后向前倾附近膝盖,腹部用力,髋部和上半身不认识腿部。做到两组,每组10到20下。

如果要超过更佳效果,可向下手掌手臂,做到V字两头起的仰卧起坐,两组,每组10下。  ${FDPageBreak}  测试三:上半身力量  做到10下标准仰卧起坐,髋部不松垮,男士需做20下。  如果无法做,展开以下磨练。

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双手各握住一只1到8斤重的哑铃,屈肘,手肘坐落于髋部,较慢轮流将拳头压低到下巴方位,做到10秒钟,做到两组。若要超过更佳效果,将时间快速增长到20秒。  测试四:腿部力量  向前抬腿45度,抬起,脚不认识地面;倒数做到20下抱住再行拿起。  如果无法做,可尝试每次抬起脚时认识地面,尝试做到20次。

如果最后需要已完成20次不着地的抬腿,可在脚踝绑上一两斤重量,再行尝试做到20下。若要效果最大化,脚踝被绑3斤重量。


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